La vuelta a la rutina no es siempre fácil. Ya sea tras las vacaciones de verano, unos días de descanso o un fin de semana, recuperar los hábitos del día a día puede hacerse un mundo para algunas personas. La buena noticia es que hay varias maneras, todas avaladas por estudios científicos, para aliviar el golpe y volver a la rutina con la energía recargada hasta arriba. Proponemos siete acciones clave que te ayudarán a coger el ritmo para volver a la rutina —y te ayudarán a llevarla mejor si ya has vuelto—.
Prioriza el descanso y cuida tu higiene del sueño
Tener un horario de sueño regular es vital para el buen funcionamiento y bienestar de nuestro sistema nervioso. De media, las personas adultas deberían de dormir entre 7 y 9 horas al día y no hacerlo habitualmente puede acarrear consecuencias graves para la salud.
De media, las personas adultas deberían de dormir entre 7 y 9 horas al día
Lo ideal sería regular el sueño progresivamente a medida que se acerca la fecha de volver a madrugar. Expertos sugieren que, para adaptar nuestro reloj biológico a los nuevos horarios, debemos de introducirlos en pequeños intervalos. "Tu reloj biológico solo puede cambiar entre 15 y 30 minutos al día, así que no intentes cambiarlo de golpe" explica Jeff Kahn, ingeniero de sistemas de salud y cofundador de la aplicación de salud del sueño RISE.
Desconecta por completo de tu rutina cuando descanses
Un estudio de la Universidad de Georgia descubrió que los efectos positivos de las vacaciones en el bienestar de los trabajadores duraban más si estos habían desconectado completamente del trabajo en ese período. Eso significa nada de leer o contestar correos, atender a llamadas e incluso hablar y pensar en el trabajo. Las personas que consiguieron esta desconexión total consiguieron alargar su bienestar hasta 21 días después de haber vuelto de las vacaciones, una cifra que los expertos creen que podría subir hasta los 43 días.
Los efectos positivos de las vacaciones en los trabajadores duran más si se desconecta completamente del trabajo
Anticípate y planifica la vuelta
Este mismo estudio, publicado en el Journal of Applied Psychology este enero pasado, sugiere que "los periodos justo antes y después de las vacaciones son claves". Tomarse un par de días libres antes de la vuelta a la rutina para aclimatarse puede facilitar la transición a la rutina laboral o escolar y prolongar el bienestar mental provocado por las vacaciones.
Haz actividad física moderada
Entre los muchos beneficios que nos aporta un estilo de vida activo, la mejora de la calidad del sueño es uno de ellos. En 2022 se condujo un estudio en el que se demostró que una semana de vacaciones con actividad física mejoró la calidad del sueño de sus participantes notablemente. Los participantes, divididos en dos grupos, pasaron seis de los siete días de vacaciones realizando ejercicio moderado. El primer grupo, que jugó al golf, tuvo una mejora del 21%; el segundo practicó marcha nórdica y ciclismo con bicis eléctricas y mejoró en un 19%.
Entre los muchos beneficios que nos aporta un estilo de vida activo, la mejora de la calidad del sueño es uno de ellos
Cuida tu nutrición y considera suplementos vitamínicos
La vuelta de las responsabilidades, los cambios de temperatura o el cansancio acumulado son algunos de los muchos factores que pueden suponer una bajada de nuestras defensas. En ocasiones, a pesar de seguir una dieta variada y equilibrada, estos agentes externos puedes hacer que no sea suficiente para conseguir todas las vitaminas y minerales que necesitamos.
En 2016, el Hospital Universitario de Zúrich publicó un ensayo en el que se estudió la fatiga en personas con déficit de vitamina D. De las 120 personas que participaron del estudio, más del 70% reportó sentirse menos fatigadas tras el tratamiento de vitamina D por vía oral.
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Eso sí, es muy importante consultar con un especialista antes de empezar a tomar cualquier suplemento vitamínico para que valore si nos hace falta y, en caso afirmativo, cuál se adecúa más a nuestras necesidades específicas.