Ni pesas ni gym: los ejercicios más efectivos para tonificar los brazos se hacen en casa
EJERCICIO FÍSICO
Entrenar en casa puede ofrecer los mismos resultados que haciéndolo en el gimnasio, si se hace con la técnica correcta
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- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
No tener acceso a un gimnasio o a unas pesas ya no es una excusa para no entrenar y tonificar los brazos. Con solo el peso corporal, una esterilla y unos minutos cada día, es posible decirle adiós a las alas de murciélago, esa zona difícil del brazo que acompleja a tantas personas.
Hay una infinidad de entrenamientos de fuerza que pueden hacerse sin pesas, ni bandas de resistencia ni ningún otro material. La experta en belleza y colaboradora del centro de tratamientos estéticos Perfect Medical, Leila Tan, recomienda tres ejercicios concretos en una publicación de su blog, muy efectivos para trabajar bíceps y tríceps en casa y con diferentes niveles de dificultad según lo que se necesite en cada sesión de entrenamiento.
1. Patadas de tríceps con peso corporal
"Es un calentamiento perfecto y lo sentirás en tus brazos rápidamente, pero hazlo con fuerza para que la sangre fluya", explica la experta. Para hacerlo, echa los hombros hacia atrás, apretando ligeramente los omóplatos. Levanta los antebrazos hasta que los codos estén doblados a 90° y extiende los brazos hacia atrás, justo por encima de la altura de la cadera.
2. Pulso cruzado de tríceps hacia atrás
Este ejercicio es "un paso más allá del movimiento de calentamiento", asegura Tan. Deberás comenzar lento e ir aumentando la velocidad poco a poco: con los hombros hacia atrás y el pecho erguido, extiende los brazos detrás de ti, con las palmas hacia arriba, justo por encima del nivel de la cadera. Cruza las manos una sobre la otra y vuélvelas a abrir de nuevo.
3. Pulsos pequeños de brazos
"Son perfectos como ejercicio final o para ir enfriando", asegura Tan, además de tratarse de "pequeños movimientos que realmente se enfocan en los tríceps", la zona más crítica para los brazos poco tonificados. Con los hombros hacia atrás, tendrás que inclinarte ligeramente hacia adelante. Entonces, extiende los brazos hacia atrás, con las palmas hacia adelante y, sin mover la parte superior de los brazos, mueve los antebrazos hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el movimiento "corto y firme".
Estos tres ejercicios pueden modificarse y adaptarse a las necesidades individuales de cada uno, pero la experta recomienda, para todos ellos, hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.