Ester Navarrete recibió a Runedia (Mundo Deportivo) en la sede central de Puma en Cornellà de Llobregat (Barcelona) para compartir sus secretos como maratoniana. En los Juegos de París 2024 el gran objetivo de toda una vida entrenando. “Fue algo increíble, un sueño que recordaré toda la vida. Todavía lo mantengo todo en la retina como si hubiese pasado ayer”, asegura la gallega de 34 años. “Llegué con los Juegos muy idealizados y no fue como me esperaba, pero los disfruté muchísimo”, confiesa con una gran sonrisa.
“Llegué con los Juegos muy idealizados y no fue como me esperaba, pero los disfruté muchísimo”
“Mi idea era coincidir con todos los atletas al mismo tiempo, pero nuestra prueba era la última y llegamos al final de la segunda semana”, lamenta. “Me faltó mucha gente por ver, porque ya habían terminado de competir y estaban fuera de la Villa Olímpica. Eso sí, también ves que deportistas tan importantes son personas como tú. Los tienes a tu lado como si fuera lo más normal y eso es muy especial”, cuenta.
SEVILLA, 18/02/2024.- La española Esther Navarrete cruza la meta de la Zurich Maratón de Sevilla, proclamándose campeona de españa con un registro de 2:24:40
El recorrido de la maratón de París 2024 era muy duro, pero Navarrete no lo notó. “Sientes tanta emoción de estar allí que los problemas son menos problemas. Estaba mal, pero no llegué a sufrir ni noté la dureza del recorrido. Lo viví todo con mucha intensidad y emoción. Llevaba una expectativa de que iba a ser un infierno y no fue para tanto. En mi ciudad (Vigo) tenemos unas cuestas increíbles y me preparé bien. Quizás por eso se me hizo más llevadero de lo que pensaba”, asegura.
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Navarrete tiene una mejor marca personal en maratón de 2h24’40 lograda en Sevilla en febrero de este año. Un crono que queda muy lejos del récord mundial de Ruth Cepngetich de 2h09’56 logrado en la maratón de Chicago del 13 de octubre de este año. “Fue una locura. Seguí la carrera y cuando vi los parciales que hacía no me lo podía creer. Sinceramente pensaba que acabaría pagando ese ritmo tan alto al que salió, pero no fue así. Lo que hizo fue estratosférico e inhumano, pero no quiero pensar mal”, asegura. “Además, quedé alucinada de ver cómo pasaba a corredores masculinos de élite. Fue una pasada”, añade todavía con ese día muy presente. Cada vez hay más nivel femenino y eso fomenta que se consigan mejores marcas. A nivel español lo hemos notado claramente. Hubo muchas corredoras en la disputa para conseguir las plazas olímpicas de maratón y eso nos hizo mejorar mucho las unas a las otras”, explica viendo el lado positivo de la competencia.
"Lo que hizo (Chepngetich) fue estratosférico e inhumano, pero no quiero pensar mal”
“Mi objetivo ahora es seguir mejorando mis marcas en media maratón y maratón y poder representar a España en grandes campeonatos”, confiesa con optimismo. Quiero y a los siguientes europeos y mundiales y no descarto llegar los Juegos de Los Ángeles 2028. Tendré 38 años, pero el factor experiencia suma mucho en maratón”, asegura convencida de poder repetir su experiencia olímpica al final del siguiente ciclo.
Sifan Hassan ganó la maratón de los Juegos de París 2024
Los 10 consejos imprescindibles de Ester Navarrete para correr una maratón
1) Disfruta del proceso: terminar una maratón es un reto muy duro que requiere de mucha preparación. Si haces que el camino sea divertido, conseguirás que los sacrificios que hay que hacer cuesten menos. Disfruta de las semanas de preparación, no te obsesiones con los entrenamientos y date respiros siempre que lo necesites. El día de la carrera solo es el final del camino, la experiencia completa comienza tres meses antes con el primer entrenamiento específico.
2) La nutrición es muy importante: lo primero que pensamos cuando nos ponemos a preparar una maratón es en correr y entrenar, pero no es lo único importante. También hay que dedicar tiempo a preparar la estrategia nutricional y a cuidar nuestra alimentación diaria. La comida es nuestra gasolina y debemos llenar el tanque cada vez que demandemos mucha energía corriendo. De esta forma, rendiremos mejor y reduciremos el riesgo de lesión. También es muy importante entrenar los avituallamientos y la nutrición con geles, así llegaremos al día de la carrera con la estrategia clara y sabiendo que nuestro estómago lo asimilará todo bien. Es muy importante ponerse en manos de un nutricionista profesional para que nos asesore.
3) No estrenes nada el día de la carrera: esto es algo tan obvio que muchas veces se nos olvida. El día de la carrera no estrenes nada. Vas a estar muchas horas corriendo y cualquier roce puede condenar tu resultado. Es fundamental llegar a la línea de salida de la maratón con la garantía de saber que todo lo que llevamos nos funcionará bien. Esto incluye las zapatillas de correr, lo más importante de todo.
4) Trabaja la fuerza: dedicamos mucho tiempo a entrenar la carrera a pie, pero prescindimos del trabajo de fuerza porque no tenemos tiempo o nos da pereza. Ese es uno de los errores más grandes que podemos cometer. La fuerza nos permitirá llegar más lejos y con mejor ritmo. Si no te gusta trabajar en el gimnasio hay otras opciones para ponerse fuerte como hacer series de fuerza o multi saltos. Hay muchas opciones más que un buen profesional de la preparación física nos puede recomendar.
5) No pasarse con la hidratación: la hidratación es un aspecto muy importante para rendir bien el día de la maratón, pero no hay que irse a los extremos. Beber poco es malo y beber en exceso nos puede perjudicar. Cuando corres carreras largas tu cuerpo puede experimentar muchas necesidades, pero hay que ir con cuidado. Bebe en los avituallamientos, a pequeños sorbos, en todas las estaciones que puedas y de forma gradual. No sirve de nada estar los 25 primeros kilómetros sin beber nada y después meterse una botella entera de golpe en cada estación. El estómago es muy delicado y nos puede pasar factura e incluso puede impedirnos terminar. También es muy importante mantenerse bien hidratado en nuestro día a día, pero con las bebidas necesarias, que nos aporten electrolitos y carbohidratos, pero no azúcares y edulcorantes que no nos sumen.
6) Es importante calentar: antes de correr hay que preparar nuestra musculatura y articulaciones. Esto vale para el día de la carrera y para cualquier entrenamiento que hagamos. Dedica a cuidar tu cuerpo y evitarás muchas lesiones.
7) Ten paciencia: la maratón es una prueba muy dura que no se puede afrontar sin una buena preparación previa. Esta preparación suele durar, como mínimo, tres meses y en este periodo siempre hay días buenos y malos. Es muy importante tener paciencia. Las mejoras se producen poco a poco, trabajando todos los días y cuidando nuestro cuerpo. No hay que acelerar el proceso, todo lleva su tiempo.
8) Busca ayuda profesional: si quieres hacer las cosas bien tienes que ponerte en manos de gente profesional que sepa guiarte. No tengas reparo en buscar ayuda y dejarte aconsejar. Los entrenadores son gente que se ha formado durante años para poder guiar los pasos de los corredores. Saben las cargas que hay que aplicar en cada momento para que tu rendimiento suba sin que caigas lesionado. Y es muy importante que estos entrenadores sean titulados y que tengamos garantía de sus conocimientos.
9) Visita al fisioterapeuta: la preparación de la maratón conlleva mucho desgaste para nuestro cuerpo y hay que cuidarse. Acude al fisioterapeuta de forma regular, te ayudará a no lesionarte y a mejorar tu rendimiento. El entrenamiento consiste en correr y en recuperar. Si no recuperamos bien, nuestro cuerpo no asimilará las cargas de forma correcta y acabará rompiéndose.
10) Se prudente: cuando nos ponemos en la línea de salida de una maratón es porque llevamos muchos meses de preparación y de trabajo duro. Nuestro cuerpo está preparado para darle caña y los primeros kilómetros nos parecerán muy fáciles. Y así deben ser. Nos tenemos que sentir muy cómodos para poder reservar energías para lo que vendrá después. Es en este momento de euforia, cuando nos creemos invencibles, en que debemos ser prudentes y no acelerar más de la cuenta. Aunque no lo parezca, si nos pasamos de ritmo al principio, lo podemos pagar muy caro en el tramo final y el temido “muro” del kilómetro 30 puede convertirse en una agonía.
Test en profundidad a Ester Navarrete
Zapatillas para competir: Puma Nitro Deviate Elite 3
Zapatillas para entrenar: Puma Velocity 3
Reloj: Coros Pace 3
Camiseta: Top (sin mangas)
Nutrición: 226ers
Productos más utilizados: 226ers Nitro pro, 226ers Isotonic Drink, 226ers Isotonic Gel, 226ers Recovery Drink
¿Cuántos geles tomas durante una maratón? En total 4: un 226ers Isotonic con cafeína 30 minutos antes de correr, un 226ers Isotonic normal en el km 10, un Isotonic normal en el km 20 y el último gel Isotonic en el km 35 puede ser normal o con cafeína dependiendo de lo que prefiera en ese momento.
¿Cuántos kilómetros semanales puedes llegar a hacer cuando preparas una maratón? Mi máximo son 170, pero suelo rondar los 150.
¿Lugar favorito para hacer la tirada larga? Baiona (Vigo, Pontevedra)
¿Qué maratón te gustaría correr una vez en la vida? Chicago
¿A qué marca crees que puedes llegar? Sueño con hacer 2h22’