¿Cuántos pasos al día tienes que andar para perder 1 kilo de grasa?
PERDER GRASA
Caminar es una excelente forma de ejercicio para quemar calorías, reducir grasa corporal y mejorar la salud metabólica
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- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
El ejercicio físico es clave para mejorar la salud, tanto física como mental. Ya sea yendo al gimnasio, saliendo a correr o simplemente andando, mantenerse activos no solo ayuda a quemar calorías y perder grasa; sirve para acelerar el metabolismo, cosa que, a la larga, promueve un gasto calórico basal (las calorías que quema el organismo solo por estar vivos) más alto que en aquellas personas más sedentarias.
En personas con un exceso de peso, sin embargo, empezar a moverse puede suponer un esfuerzo titánico. Es por ello que los expertos en obesidad y pérdida de peso de Global Obesity Group insisten en la alternativa más accesible y efectiva para empezar con un proceso de pérdida de peso: caminar.
"Caminar es una excelente forma de ejercicio para quemar calorías, reducir grasa corporal y mejorar la salud metabólica", asegura el doctor Ruben Lama, cofundador de Global Obesity Group. Según un estudio publicado en 'Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry', añade, se demostró que "caminar regularmente ayuda a reducir la grasa visceral, que es la que se acumula en la zona abdominal y está relacionada con enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2".
¿Cuántas calorías se queman andando?
La cantidad de calorías que quemamos al caminar depende de varios factores, explica el doctor Lama, "como el peso corporal, la velocidad y la intensidad de la caminata". Por lo general, se estima que una persona quema entre 30 y 50 calorías por cada 1.000 pasos andados. Con estas cifras, caminar los 10.000 pasos que suelen recomendar los médicos puede quemar entre 300 y 500 calorías.
Para perder medio kilo de grasa, se necesita un déficit calórico de unas 3.500 calorías diarias. Andando 10.000 pasos al día, explica el doctor, se pueden llegar a perder entre 300 y 500 gramos de peso por semana. Eso sí, es importante mantener una alimentación equilibrada para que funcione. Para perder un kilo, estas cifras deben doblarse.
Si el objetivo es perder grasa abdominal, añade el experto, es recomendable "caminar al menos 30 a 45 minutos diarios a un ritmo moderado o rápido y, si es posible, incluir intervalos de mayor intensidad para aumentar la quema calórica".