Aitor Zabaleta-Korta, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal: "Los glúteos se enseñan mal (a entrenarlos)"
EJERCICIO
El experto revela cómo conseguir unos glúteos redondos y definidos con tres simples pasos
David Mateo, fisioterapeuta y experto en nutrición y hábitos saludables: "El cerebro es incapaz de detectar cambios que supongan menos del 2% de esfuerzo"
- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Muchas mujeres, al empezar a entrenar, buscan aumentar la masa muscular de los glúteos y las piernas y, a la vez, eliminar grasa de brazos y abdomen. Según el doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal Aitor Zabaleta-Korta, la culpa es de las redes sociales, que nos han hecho creer "que esto puede pasar de la noche a la mañana", cuando la realidad no es tan sencilla.
Los y las influencers que muestran sus entrenamientos, dietas y rutinas en redes sociales son personas "que llevan entrenando muchísimos años, tienen una genética privilegiada o, en muchísimos casos, están operadas", se lamenta el experto. Por no entrar en la 'magia' que puede hacer un buen posado, los filtros y los contrastes de luces y sombras. Es "el juego de la producción cinematográfica", sentencia el entrenador personal.
En la vida real, hacer crecer cualquier músculo requiere tiempo, dedicación y constancia. El doctor Zabaleta-Korta asegura que, para conseguir redondear, tonificar y definir los glúteos, hay que seguir una serie de pasos y, sobre todo, tener paciencia.
- Entrenar intenso y seguir una dieta 'normocalórica' (ingerir las mismas calorías que se gastan) o con un ligero superávit calórico, que permitirá que la masa muscular aumente.
- En el caso de que, una vez empezado el plan, se acumule mucha grasa en la zona de los glúteos, el doctor recomienda cambiar la dieta y, durante un periodo de entre tres y cuatro meses, comer con déficit calórico. Lo ideal, añade, es reducir la ingesta diaria entre 300 y 600 calorías.
- Recordar que "cambiar físicamente es como una inversión: hay que pensar en el largo plazo y tienes que centrarte en que la mayor parte del tiempo estés ganando músculo".
El experto lo resume de forma clara y directa: "La falta de intensidad, el exceso de volumen y la falta de comida son malas compañeras para entrenar los glúteos".
¿Cuánto tardaré en ver un cambio en el físico?
El doctor asegura que a partir de entre los cuatro y los seis meses de entrenamiento se empiezan a notar los primeros cambios en la composición corporal (los porcentajes de músculo y grasa respecto al peso total).
A partir del primer año, "tendrás tu primer físico donde se nota mucho que entrenas" y, a partir del segundo, verás "mucha diferencia" respecto al físico inicial.