Tener el abdomen fuerte no siempre significa tener los abdominales marcados. Así lo asegura el doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal Aitor Zabaleta-Korta en un vídeo publicado en su cuenta de Instagram.
Y a la inversa: puedes tener unos abdominales bien marcados y definidos y, aún así, tener el tronco débil y poco funcional. Para fortalecerlo en su totalidad, los 'crunches' no sirven, pues solo trabajan el recto abdominal —la zona conocida como 'la tableta'—. El resto de músculos, como los oblicuos (en los laterales del abdomen), deben trabajarse con otros ejercicios. El experto en 'fitness' propone tres.
Un abdomen visible no siempre es un abdomen fuerte
1. La rueda abdominal
Con este ejercicio se trabaja "la antiextensión de la columna vertebral". No es sencillo, admite Zabaleta-Korta, "pero merece la pena".
Para hacer la rueda abdominal, necesitarás una barra de pesas con dos discos de peso colocados en los extremos, que te servirán para hacer rodar la barra por el suelo. Si este ejercicio te cuesta, lo puedes modificar un poco y no alejarte mucho en la ida, así el esfuerzo será menor.
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2. El paseo de granjero unilateral
Manteniendo los hombros paralelos al suelo, tienes que coger una pesa con una de tus manos y andar. Así de simple.
Con este ejercicio trabajarás la antiinclinación, pero es muy importante que no tuerzas los hombros. Si te inclinas demasiado hacia el lado donde tienes el peso, "el ejercicio no tiene ningún valor".
3. El 'press Pallof'
La última propuesta de Zabaleta-Korta servirá para entrenar la función antirotacional de tu abdomen y "tus oblicuos trabajarán a fuego", asegura. El 'press Pallof' es un ejercicio isométrico, es decir, tendrás que mantener una posición fija, sin mover la articulación ni cambiar la longitud del músculo.
Necesitarás una polea con pesos o, si no la tienes, una banda elástica resistente. Es muy importante que, para que el ejercicio surta efecto, no gires el tronco mientras tiras de la polea.
Antes de finalizar el vídeo, el entrenador lanza un recordatorio: "Un abdomen visible no siempre es un abdomen fuerte. Muchas veces solo indica un porcentaje de grasa bajo".