El error que puede arruinar tu maratón en los últimos 7 días: Cuántos kilómetros correr la semana de la Marató de Barcelona 2026
ENTRENAMIENTO
Cuántos kilómetros hacer antes de la Marató de Barcelona según nuestro entrenador
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- Arnau Lloret
Colaborador
La semana de la Marató de Barcelona es una mezcla difícil de gestionar: ilusión, nervios y la sensación de que todavía “deberías hacer algo más”. Después de meses sumando kilómetros, tiradas largas y sesiones exigentes, llega el momento de afinar para el próximo 15 de marzo.
Y aparece la gran duda: ¿Cuánto hay que correr estos últimos siete días sin comprometer el rendimiento?
La respuesta no pasa por entrenar más. Pasa por llegar fresco, con los depósitos llenos y el sistema neuromuscular activado, pero no fatigado.
El objetivo real: supercompensar, no acumular
Desde el punto de vista fisiológico, te aconsejo como entrenador personal que esta semana busques permitir que el cuerpo complete los procesos de supercompensación.
Durante las últimas semanas has generado fatiga:
- Muscular
- Metabólica
- Nerviosa
Reducir el volumen permite que esa fatiga disminuya mientras se mantienen las adaptaciones logradas. Si lo haces bien, llegarás a la salida con más energía disponible sin haber perdido forma.
La forma ya está construida. Ahora toca destaparla.
Cuánto reducir el volumen (con cifras claras)
La reducción suele situarse entre un 40% y un 60% menos respecto a tu semana habitual de carga. No se trata de dejar de correr, sino de mantener activación sin añadir estrés.
Ejemplos prácticos:
- Si venías haciendo 60 km semanales → esta semana: 25–35 km.
- Si venías haciendo 80 km → esta semana: 35–45 km.
No es una cifra exacta lo que importa. Lo importante es que la reducción sea significativa. La intensidad no desaparece (pero se controla).
El error más común es correr todo muy lento durante siete días. Eso puede provocar sensación de pesadez y pérdida de chispa. Lo recomendable es mantener pequeños estímulos de calidad, muy breves y controlados. Esto mantiene activa la economía de carrera y la coordinación sin generar fatiga adicional.
Ejemplo de entrenos semana maratón
Cómo distribuirlos para ganar frescura
Si la maratón es el domingo:
-Lunes o martes: el rodaje más largo (40–45 minutos máximo).
-Miércoles o jueves: 30 minutos cómodos con alguna progresión final.
-Viernes o sábado: 20 minutos muy suaves… o incluso descanso total si te sientes mejor así. En este punto, escuchar sensaciones es clave.
Movilidad, sueño y cero experimentos
Esta semana es decisiva para reducir la rigidez acumulada.
Prioridades:
- Movilidad suave
- Estiramientos sin agresividad
- Dormir bien
Añadir sesiones extra por nerviosismo solo interfiere en la recuperación. Y algo fundamental... no experimentes:
- No estrenes zapatillas.
- No cambies técnica.
- No pruebes entrenamientos nuevos.
El cuerpo responde mejor a lo conocido. La rutina genera estabilidad fisiológica y mental.
El detalle energético que marca la diferencia
Al reducir el volumen y mantener una buena ingesta de hidratos de carbono, los depósitos de glucógeno se rellenan progresivamente. Este fenómeno es clave: el rendimiento en maratón depende en gran parte de la disponibilidad de glucógeno.
Entrenar de más esta semana puede impedir esa recarga completa. Y ese es un error totalmente evitable.
La batalla es mental: Es habitual sentir que estás “perdiendo forma”. No es real. La forma ya está hecha. Lo que estás ganando ahora es frescura.
La confianza debe basarse en el trabajo acumulado durante meses, no en lo que hagas en los últimos días. Llegar descansado no es llegar poco preparado. Es llegar listo.