El viento te puede influenciar en tu maratón: Cómo gestionarlo de la manera más efectiva
CONSEJOS
El viento puede ser decisivo en una maratón, pero unas tácticas inteligentes, la serenidad y una buena forma física pueden limitar los efectos negativos y, en ocasiones, incluso convertir las condiciones en una ventaja.
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- Alba Cabrera
Periodista - Barcelona
Patrick Hayes es el fundador y editor de Sub-3. Es un corredor de fondo de competición con una larga trayectoria, ha bajado de las tres horas en nueve maratones y es un atleta de la categoría Masters de Inglaterra que compite con el club St Albans Striders. Y este martes, tras una Marató de Barcelona 2026 condicionada en algunos tramos por el viento, es necesario recuperar sus conocimientos de cómo optimizar una maratón cuando hace viento.
Pocas condiciones frustran más a los corredores de maratón que el viento. A diferencia del calor o el frío, un clima seco o húmedo, para los que sepuede entrenar natural o artificialmente, o de la lluvia, que a menudo solamente refresca, un fuerte viento en contra puede minar el impulso al instante y hacer que correr una maratón resulte mucho más difícil de lo que debería.
Los consejos del corredor experimentado Patrick Hayes
5 formas de gestionar el viento en maratón
1. Prepárate para el impacto
Uno de los aspectos más difíciles de correr con viento es el psicológico. Puedes sentirte bien, doblar una esquina y, de repente, chocar contra un muro de aire. El ritmo baja y tu forma física empieza a resentirse. Recuerdo que en la Maratón de Yorkshire me enfrenté a fuertes vientos en contra; eran agotadores y cada paso parecía un esfuerzo. Pero, afortunadamente, era un recorrido de ida y vuelta, y en cuanto doblé la esquina sentí como si hubiera subido de marcha y volara sin esfuerzo. Ese recordatorio de que el viento puede dar tanto como quitar me ayudó a mantener la calma.
2. Aprovecha el pelotón
El viento es uno de los pocos factores de la maratón que puedes mitigar con un posicionamiento inteligente. Correr en grupo o colocarse detrás de un liebre marca una gran diferencia. Incluso unos pocos metros de protección pueden reducir el gasto energético de luchar contra los elementos. Si las condiciones son malas, no dudes en colocarte detrás. Para eso están los liebres, y los demás corredores también agradecerán el relevo.
3. Ajusta tus objetivos
En condiciones extremas, aferrarse a un objetivo de tiempo fijo puede ser contraproducente. Si la previsión es de fuertes ráfagas, ten en cuenta que la maratón se hará más dura y que los tiempos de todos los participantes serán más lentos. Lo que cuenta es tu nivel de esfuerzo. A veces, dejar el intento de hacer mejor marca personal para otra maratón es la decisión más sensata.
4. Busca el lado positivo
Los vientos en contra pueden ralentizarte, pero los vientos a favor pueden ser una bendición. En recorridos de punto a punto como el de Boston, un fuerte viento a favor puede crear condiciones ideales para batir récords. Incluso en los maratones urbanos, la dirección del viento suele cambiar en algún momento. Aprovecha esos tramos con el viento a tu favor para recuperar el ritmo y la compostura, en lugar de limitarte a intentar recuperar los segundos perdidos.
5. Mantén una buena postura
Los vientos fuertes pueden hacer que los corredores se encorven o agiten los brazos, desperdiciando energía. Mantén una postura erguida, la cabeza alta y concéntrate en la eficiencia. Imagínate como una máquina que avanza con firmeza, sin importar la resistencia. Una buena postura minimizará el impacto del viento y te ayudará a conservar energía para los tramos más tranquilos que vendrán después.
Comprender el viento para correr con él
El viento no arruinará todas las maratones, pero cuando sopla con fuerza puede marcar el día. Comprender cómo afecta a tu carrera —y adaptarte a ello— es una característica distintiva de los maratonianos experimentados. Es cierto que el viento puede ser decisivo en una maratón, pero unas tácticas inteligentes, la serenidad y una buena forma física pueden limitar los efectos negativos y, en ocasiones, incluso convertir las condiciones en una ventaja.