Marina Wright, nutricionista: "Cuando te despiertes, en lugar de mirar las notificaciones del móvil, tómate un par de minutos para respirar profundamente y haz cinco minutos de estiramientos o yoga suave"
ENTREVISTA MD
La experta en nutrición funcional y cortisol ha explicado a 'Mundo Deportivo' cómo calmar el sistema nervioso y salir del 'modo alerta'
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- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
El estrés laboral, el cansancio acumulado por falta de descanso, la vida sedentaria y la mala alimentación tienen un impacto muy negativo en la salud y el bienestar emocional de las personas. Los expertos hace años que alertan de un aumento preocupante de casos de fatiga crónica, síndrome del 'burnout' y otras patologías de salud mental.
La escritora y nutricionista funcional Marina Wright, experta en el cortisol, ha atendido a 'Mundo Deportivo' para hablar de todas estas problemáticas y cómo ponerles remedio. Para alguien con fatiga crónica por estrés laboral, la experta siempre dice que "el primer paso no es añadir más cosas a la lista, sino crear pequeños momentos que le recuerden al cuerpo que puede bajar el ritmo".
Cuando estás agotado y estresado, pasar demasiadas horas sin comer desregula aún más el azúcar en sangre y te deja sin energía
Nutricionista y escritora
"En cuanto te despiertas, en lugar de mirar las notificaciones del móvil, tómate un par de minutos para respirar profundamente antes de levantarte y haz cinco minutos de estiramientos o yoga suave", recomienda Wright. "Es una manera muy sencilla de cambiar cómo arrancas el día y decirle al sistema nervioso que no hace falta empezar en modo alerta".
Otro hábito clave, pero que suele pasarse por alto, es no saltarse comidas: "Cuando estás agotado y estresado, pasar demasiadas horas sin comer desregula aún más el azúcar en sangre y te deja sin energía". Wright recomienda desayunar "algo sencillo pero completo, con proteína, carbohidratos ricos en fibra y alguna grasa saludable".
Durante la jornada laboral, "hacer micropausas ayuda muchísimo". Con algo tan simple como levantarte y caminar unos minutos, respirar hondo antes de responder a un correo o mirar por la ventana para relajar la vista, ya evitarás que el estrés se vaya acumulando.
"Al final del día, intenta hacer algo que te calme antes de irte a dormir", añade. Darse una ducha caliente o leer un rato en lugar de quedarte con el móvil hasta tarde "ya cambia el tono de la noche". A la experta le gusta escribir tres cosas que fueron bien en su día: "Es un gesto sencillo que ayuda a cerrarlo con otra energía".