Los trastornos de salud mental afectan hasta a mil millones de personas en todo el mundo, según el último informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Este tipo de patologías suponen la segunda causa de discapacidad prolongada y acortan la vida de quienes lo padecen.
Para superar un problema de salud mental, la consulta terapéutica con un profesional es la solución más efectiva. Sin embargo, hay terapias alternativas que pueden ayudar a superar un mal momento de forma puntual. Una de ellas es la técnica de liberación emocional o EFT Tapping.
La OMS alerta del preocupante crecimiento de problemas de salud mental en todo el mundo
El 'tapping' consiste en dar golpecitos suaves con los dedos en los meridianos del cuerpo y la cara, como pueden ser las cejas, debajo de la nariz y de los labios, las clavículas o las muñecas, entre otros. Estos meridianos son considerados los canales por donde fluye nuestra energía vital en la medicina tradicional china y conectan a todos los órganos del cuerpo entre sí.
Hay 12 meridianos energéticos en el cuerpo, dentro de los que podemos identificar hasta 361 puntos de acupuntura. Cuando uno o varios meridianos energéticos se bloquea, esto provoca problemas de salud que van desde las dolencias físicas al malestar emocional y mental.
La técnica de liberación emocional se utiliza para aliviar el malestar psicológico causado por una amplia variedad de patologías y trastornos, como el estrés postraumático, la depresión o las fobias. Es recomendable que sea un profesional quien aplique la EFT en el paciente, aunque es una técnica que también puede hacerse de forma autónoma. Los pasos a seguir serán los siguientes:
Piensa en lo que te preocupa
Es importante que te centres en una única situación concreta que te genere malestar. Si hay más de una, siempre puedes repetir el proceso.
Identifica tus emociones y valóralas
Concreta en qué sentimientos te surgen con tu problema: tristeza, ira, frustración… Y califica del 0 al 10 la intensidad con la que los sientes, siendo el 0 una indiferencia total y el 10 la peor situación imaginable para ti.
Crea una afirmación que describa la situación
Piensa en una frase que, primero, describa tu problemática y, después, contenga una afirmación basada en tu autoaceptación y autocomprensión. Por ejemplo: "Me ha dejado mi pareja, pero yo me quiero tal y como soy" o "He suspendido mi último examen, pero soy muy capaz de hacerlo mejor en el próximo."
La EFT pone atención en los mismos puntos del cuerpo que la acupuntura para liberar las emociones
Golpea tu punto de karate repitiendo la afirmación
Golpea suave y repetidamente tu punto de karate, ubicado en el lateral exterior de la palma de tu mano, por debajo del dedo meñique y encima de la muñeca. Mientras aplicas el 'tapping' en esta zona, repite tu afirmación en voz alta tres veces.
Recorre tus meridianos energéticos
Lleva el 'tapping' al resto de puntos acupunturales de tu cuerpo en este orden: el centro de la cabeza, el borde interior de las cejas, el borde exterior de los ojos, debajo de los ojos, encima del labio superior, debajo del labio inferior, debajo de las clavículas y debajo las axilas. Mientras golpeteas suavemente estos puntos, repite tu afirmación en una versión más breve que resuma tu motivo de preocupación. Por ejemplo, si la primera declaración era "Me ha dejado mi pareja, pero yo me quiero tal y como soy", en este paso podría sustituirse por "Me ha dejado" o "Hemos roto".
Lee también
Valora de nuevo tus sentimientos hacia el problema
Identifica de nuevo las emociones principales que te nacen al pensar en tu problema y vuelve a calificarlas del 0 al 10. Varios estudios han demostrado que tras una o varias sesiones de EFT —dependiendo de la gravedad de la patología a tratar— los pacientes reportaban una disminución de la intensidad de sus emociones negativas.