¿Correr o levantar pesas primero? Esto es lo que recomienda la ciencia
CONSEJOS
El gran dilema al que se enfrentan muchos corredores tiene una respuesta científica
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- Alex Molina
Redacción
Durante años, un gran debate ha dividido a corredores y entrenadores: si en un mismo día hay programada una sesión de carrera y otra de fuerza, ¿cuál debería hacerse primero? ¿Conviene priorizar la resistencia o el trabajo con pesas? ¿Existe un orden “correcto” para optimizar el rendimiento?
Aunque en redes sociales abundan las posturas tajantes y contradictorias, la ciencia ha entrado en escena para tranquilizar a todo el mundo, ya que los hallazgos de un reciente estudio han puesto por fin respuesta a la gran pregunta.
Un estudio científico reciente analizó el efecto de dos secuencias de entrenamiento, primero empezando con la resistencia y luego los ejercicios de fuerza, y la conclusión fue clara.
La revisión encontró efectos pequeños y no concluyentes entre una secuencia y otra, lo que sugiere que el orden del entrenamiento concurrente no tiene una gran importancia en términos de rendimiento en resistencia.
En sus conclusiones, los autores aseguraron que se necesita más y mejor investigación para establecer afirmaciones definitivas, pero que no parece existir una ventaja clara por correr antes o después de levantar pesas cuando el objetivo principal es mejorar la resistencia.
Una vez dejado claro que ambas combinaciones generan mejoras, hay que dejar claro que el contexto sí es importante: lo determinante no es tanto el orden, sino la calidad del entrenamiento, la recuperación y la constancia en el tiempo.
En entrenamientos de alta intensidad como series de velocidad, muchos corredores prefieren correr primero. Las sesiones rápidas requieren concentración, buena técnica y piernas frescas. Realizar un entrenamiento intenso de fuerza antes, especialmente de tren inferior, puede afectar la calidad del trabajo de velocidad. En cambio, en días de rodaje suave o sesiones menos exigentes, el orden pierde relevancia.
También hay que considerar la recuperación. Si combinar una sesión dura de carrera con un entrenamiento pesado de fuerza en el mismo día provoca fatiga excesiva o afecta el rendimiento en jornadas posteriores, puede ser conveniente separarlos.
En resumen: puedes correr primero o levantar pesas primero, puedes hacerlo el mismo día o en días distintos. Lo que realmente será clave a la hora de mejorar será lo indispensable: mantener la regularidad, ajustar la carga según tu capacidad de recuperación, alimentarte adecuadamente y escuchar las señales del cuerpo.