El mindfulness es un tipo de entrenamiento mental orientado a fomentar un estado de plena conciencia en la vida cotidiana. A grandes rasgos, es un método que buscar ser plenamente conocedores de lo que nos está pasando 'aquí y ahora', aceptar nuestro estado actual sin interferencias exteriores y poder solucionarlo de la mejor forma posible.
En los últimos años, ha crecido el interés por esta práctica y por comprender cómo esta forma de meditación contribuye a la mejora de la salud y el bienestar general, unos beneficios que también tienen su aplicación en el mundo del deporte y en especial en aquellos que se están recuperando de una lesión. Para poder demostrar científicamente los beneficios de esta 'forma de vida' en los lesionados, los especialistas realizaron varios estudios clínicos, cuyos resultados van siempre en la misma línea: aquellos que incorporaron la meditación en sus recuperaciones volvieron antes y mejor.
Hay estudios que han demostrado que la práctica de mindfulness puede reducir la inflamación y reforzar el sistema inmunológico, pero estos resultados son poco orientativos ya que no se han realizado a gran escala. Aún no se puede determinar que prácticas como la meditación tengan efectos directos sobre el físico de los seres humanos, pero sí que se puede hablar de que el mindfulness afecta a la hora de acelerar y mejorar la recuperación de los lesionados. Un estudio clínico reunió un grupo de corredores con lesiones de rodilla, haciéndolos participar en un programa de entrenamiento de ocho semanas que incluía ejercicios de respiración, escaneos corporales, yoga suave y meditaciones. Después de aprender las técnicas en dos sesiones, se pidió a algunos participantes que las hicieran en casa durante 45 minutos cada día, y los resultados hablan por sí solos: los que realizaron ejercicios de mindfulness tuvieron menos limitaciones funcionales y menos dolor al caminar y al correr que los que solamente realizaron ejercicios de recuperación física.
El entrenamiento de mindfulness también puede ayudar a prevenir lesiones. En otro estudio del 2019, un grupo de jugadores de fútbol participaron en siete sesiones grupales semanales que se centraron en ejercicios de mindfulness y técnicas de aceptación. A lo largo de la temporada, los jugadores que participaron en las sesiones de mindfulness sufrieron menos lesiones en comparación con sus compañeros de equipo, una diferencia que los especialistas apuntan a que podría ir ligada a menores niveles de estrés.
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