Correr es una actividad que ofrece innumerables beneficios para la salud física y mental, aunque muchas veces nos cuesta encontrar la motivación necesaria para hacerlo.
Sabemos que después de correr nos sentimos mejor, comemos mejor y dormimos mejor. Sin embargo, la apatía y la falta de deseo funcionan como una barrera que nos impide hacer ejercicio cuando nos sentimos desganados.
Desde un punto de vista médico, la falta de motivación puede estar relacionada con un déficit de dopamina, un neurotransmisor presente en el cuerpo humano que está ligado al deseo de hacer o lograr algo.
Esta sustancia es liberada por nuestro cerebro a través de diferentes procesos inconscientes, pero también se puede soltar de forma voluntaria si aprendemos a relacionar el entreno con un objetivo concreto.
El especialista en neurociencias Marcial Pérez afirma en una entrevista con este medio que la adopción de un objetivo deportivo es una estrategia clave a la hora de incrementar la motivación en corredores: "Cuando no tengo ganas de entrenar, tengo que ver cómo soy caenerar un pensamiento que me haga relacionar ese entrenpaz de go con el objetivo", dice.
En este sentido, es fundamental establecer un objetivo deportivo, una carrera o desafío concreto que nos de la motivación necesaria para correr.
Este objetivo no debe ser elegido al azar, sino que debe ser fruto de una búsqueda consciente y debe cumplir una serie de criterios que se conocen bajo el acrónimo de SMART.
En primer lugar, debe ser un objetivo específico, es decir, una carrera concreta. De nada sirve decir "voy a correr cualquier carrera", sino que debemos elegir una prueba del calendario que se adecúe a nuestras necesidades e inscribirnos.
En segundo lugar debe ser medible. Esto en las carreras es muy evidente porque están divididas por distancia (5K, 10K, medio maratón, maratón, etc) y casi todas incorporan un sistema de cronometraje por chip.
En tercer lugar, debe ser un objetivo alcanzable. Tenemos elegir una distancia que nos exija lo suficiente como para motivarnos a entrenar, pero que no sea demasiado ambiciosa, porque sino puede tener un efecto desmoralizador que es exactamente lo contrario a lo que buscamos.
Cuarto, tiene que ser relevante. Debe significar un hito importante en nuestra trayectoria como corredores. Mientras más representativa sea la prueba, mayor será el compromiso que tendremos con nuestra preparación física.
Por último, debe tener una fecha concreta. No tiene ningún beneficio pensar "algún día correré tal carrera", sino que debemos establecer una fecha y saber cuánto tiempo tenemos para prepararnos.
Existen muchas carreras en el calendario español, pero sin dudas una prueba que cumple con todos estos criterios es la Allianz Jean Bouin. Se trata de una prueba emblemática que cuenta con más de 100 años e incluye dos distancias abiertas: 5K y 10K. De esta manera, puede adaptarse a diferente tipos de corredores, desde principiantes que acuden a su primera competición hasta atletas experimentados que buscan mejorar sus marcas personales.
Su próxima edición será el 1 de diciembre de 2024, dentro de seis meses, un tiempo más que suficiente para preparar la distancia y llegar al día de la carrera en excelentes condiciones.
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Ahora que ya sabes cómo motivarte, ¿Qué esperas para inscribirte a tu próximo objetivo?