Bruno Oliveira, entrenador personal: "Dormir poco, el estrés laboral y la mala alimentación influyen directamente en cómo el sistema nervioso responde al esfuerzo"

Muchas personas van al gimnasio, salen a correr o levantan pesas con unos objetivos físicos y de rendimiento en mente, pero aunque entrenan con disciplina, no consiguen los resultados que esperan. En gran parte de estos casos, el error no está en lo que se hace durante el entreno, sino en todo lo que lo ha precedido y lo que se hará después.

Para el entrenador personal y licenciado en fisioterapia Bruno Oliveira, son varios los errores que se repiten, tanto en el deporte amateur como en el profesional. En una entrevista que ha concedido a 'Mundo Deportivo', el experto en recuperación de Hyperice los ha explicado y ha dado soluciones a los más frecuentes. Antes de entrenar, por ejemplo, el fallo principal es no preparar el sistema, sino "simplemente activarlo".

El cuerpo siempre avisa, pero muchas veces interpretamos esas señales como falta de motivación, cuando en realidad son signos de sobrecarga

Bruno Oliveira

Fisioterapeuta y entrenador personal

Muchas personas hacen "un calentamiento automático, sin intención ni progresión"; en cambio, debería tener varios objetivos: preparar las articulaciones que van a recibir carga, despertar patrones motores específicos y graduar la intensidad de forma progresiva. Otro error frecuente es "entrenar con fatiga acumulada sin ser conscientes de ello", ha explicado. Además, dormir poco, pasar mucho estrés laboral o tener una mala alimentación "influyen directamente" en cómo el sistema nervioso responde al esfuerzo físico.

Después de entrenar, en cambio, el error más común es "pensar que ya está todo hecho". La sesión no termina cuando dejas la pesa en el suelo, afirma el fisioterapeuta. La hidratación, la nutrición, el sueño y la gestión del estrés son "determinantes en la adaptación".

Otro error muy repetido es usar estiramientos o masajes "como solución universal, sin entender qué necesita realmente el cuerpo". Para Olivieira, no todo requiere más movilidad: "A veces, el tejido necesita estabilidad, descanso o simplemente tiempo".

Señales de que el cuerpo no se está recuperando bien

"El cuerpo siempre avisa", ha aseverado el experto. Muchas veces, interpretamos esas señales como falta de motivación, cuando en realidad son signos de sobrecarga. Estas son algunas de las más relevantes para el fisioterapeuta:

• Una fatiga que no desaparece con el descanso habitual: "No hablo de agujetas normales, sino de una sensación persistente de pesadez, bajo rendimiento o dificultad para generar fuerza".
• La alteración del sueño es otra señal muy clara: "Cuando el sistema nervioso está demasiado activado por acumulación de carga y estrés, nos cuesta conciliar el sueño o nos despertamos varias veces durante la noche. Sin sueño profundo no hay reparación eficaz".
• Aparecen molestias recurrentes o migratorias: "Hoy es el hombro, mañana la rodilla... Eso suele indicar que el sistema está compensando porque no ha terminado de adaptarse a la carga previa".

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• A nivel neurológico, aparecen la irritabilidad, la falta de concentración y la desmotivación. "El rendimiento no es solo muscular, es del sistema completo. Si el cerebro percibe una amenaza constante, reduce la capacidad de producir fuerza como mecanismo de protección".
• Si necesitas cada vez más estímulo para sentir que "entrenas bien", es probable que estés entrando en "una espiral de fatiga": "La clave es entender que progresar no es forzar más, sino adaptarse mejor. Cuando el cuerpo no mejora, pese a entrenar duro, el problema no es por falta de esfuerzo, sino por un exceso mal gestionado".