Juan Suárez, experto en sueño: "Para dormir bien, lo mejor es tener buenos hábitos siempre"
ENTREVISTA MD
El especialista atendió a 'Mundo Deportivo' para dar los mejores consejos en descanso
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- Oscar Belloch
Periodista - Barcelona
Dormir bien nunca debe ser un lujo, sino una prioridad y una obligación para mantener un buen estado corporal. Según la Sociedad Española del Sueño, el 33% de españoles no tiene un descanso nocturno de calidad, por lo que es prioritario buscar soluciones.
En caso de dormir mal, puede haber múltiples consecuencias como el aumento del riesgo cardiovascular, el deterioro de la recuperación física diaria de nuestro cuerpo y el empeoramiento de nuestro estado de ánimo.
Juan Suárez, propietario de la empresa 'Nattex' y especialista en sueño, atendió a 'Mundo Deportivo' para responder a la gran pregunta: ¿Cómo podemos conseguir dormir mejor? y es que los trastornos del sueño como el insomnio o los recurrentes despertares nocturnos pueden remediarse con algunas rutinas simples.
El experto resaltó que un principio importante para dormir mejor es mantener una buena alimentación: "Debemos priorizar las cenas ligeras, evitar azúcar y alcohol por la noche y favorecer alimentos como plátano, avena, yogur, huevos o frutos secos".
Además, aseguró que ningún suplemento es realmente indicado para todo tipo de personas, sino que deben consumirse "solo si hay algún déficit y siempre consultando con un médico. Ninguna pastilla compensa un mal estilo de vida", aseguró de forma tajante.
Sin embargo, Suárez apuntó que lo más esencial es mantener unos buenos hábitos, y uno de los más comunes que debemos suprimir es "usar el móvil en la cama". Eso sí, tampoco podemos acostarnos cada día a una hora distinta, sino que el cerebro debe acostumbrarse a unos ritmos biológicos constantes que favorecerán el buen descanso.
Juan Suárez
Divulgador y propietario de 'Nattex'
Por último, Juan Suárez quiso advertir en 'Mundo Deportivo' que no podemos ser esclavos del estrés diario las 24 horas del día: "Hay que evitar vivir acelerado hasta el último minuto del día. Dormirse entre las 22 y las 23.30 horas es lo ideal porque coincide con picos naturales de melatonina", sentenció.
Seguir algunas recomendaciones de relajación antes de dormir puede ser también beneficioso para dormirse más rápido y evitar despertar cansados o con la sensación de no haber dormido bien. No obstante, revisar el colchón que utilizamos y buscar uno más adaptado a nuestro cuerpo y necesidades podría ser otra forma de mejorar nuestro bienestar.