Durante las fiestas navideñas, se acumulan las reuniones familiares donde la comida es la protagonista. Canelones, canapés, cordero asado, jamón, caldos y mariscadas son la dieta de muchos españoles durante estos días. Y sin olvidarnos de los postres: turrones, mazapán, polvorones...
Aunque todas estas comidas y cenas son para disfrutar en familia o con amigos, una digestión pesada puede arruinar los ánimos muy fácilmente. Los profesionales médicos del portal 'SaludOnNet' han recopilado ocho consejos para aliviar las molestias de una mala digestión, tan habitual en estas fechas.
Durante las fiestas navideñas, se acumulan las reuniones familiares donde la comida es la protagonista
1. Mastica bien los alimentos
"Mastica cada bocado al menos 20 veces antes de tragar", recomiendan los expertos. Esto hará que se activen las enzimas digestivas presentes en la saliva, lo que ayuda a descomponer los alimentos y previene problemas como la digestión lenta y los gases. Además, aumentar la masticación también ayuda a sentirnos más saciados.
2. Incluye alimentos ricos en fibra
La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable, pues ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo, "previniendo el estreñimiento y otros problemas estomacales". Los médicos recomiendan añadir frutas, verduras, legumbres y granos enteros a los platos para ingerir un extra de fibra.
La fibra es esencial para que el sistema digestivo funcione correctamente
3. Hidrátate
Beber al menos dos litros de agua al día "es clave para mejorar la digestión" y evitar problemas como el estreñimiento. Sin suficiente hidratación, tu sistema digestivo no puede funcionar correctamente, aseguran los especialistas.
4. Incorpora alimentos fermentados y probióticos
Los alimentos fermentados, como el yogur natural, el kéfir o el té kombucha tienen múltiples beneficios para la salud digestiva. Reducen la hinchazón y los gases, previenen infecciones intestinales y mejoran la absorción de nutrientes, afirman los profesionales de 'SaludOnNet'.
Los expertos recomiendan beber un mínimo de dos litros de agua al día
5. Limita los ultraprocesados
"Los ultraprocesados son enemigos de tu sistema digestivo". Suelen ser bajos en nutrientes y altos en grasas trans, azúcares refinados y aditivos que irritan el estómago.
6. Maneja el estrés
El estrés no solo afecta tu mente, explican, "también impacta directamente en tu sistema digestivo". Puede causar tanto reflujo, como diarrea y estreñimiento, ya que altera la producción de enzimas digestivas y aumenta la tensión muscular en el abdomen.
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7. Cena ligero
Según los expertos, lo ideal es cenar entre dos y tres horas antes de irte a dormir. "Las cenas copiosas son una de las principales causas de malestar estomacal y reflujo", afirman. Al acostarte poco después de comer, explican los expertos, el estómago tiene que trabajar mientras el cuerpo está en reposo.
8. Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio ligero después de comer puede ayudar a prevenir el malestar estomacal tras una comida muy copiosa. Salir a pasear o hacer ejercicios de bajo impacto, como pilates o yoga, pueden aliviar el estreñimiento y la hinchazón.