El valenciano Joan Pradells Martínez ha revolucionado el panorama del culturismo español en muy poco tiempo. En 2022, con tan solo 25 años, debutó en el fisicoculturismo y consiguió la licencia profesional de la International Federation of BodyBuilding & Fitness (IFBB Pro), tras quedar primero en la Madrid Cup y la Empro Classic Amateur de Alicante.
Actualmente, y tras un parón de algo más de un año por problemas de salud, Pradells sigue compitiendo en el más alto nivel del culturismo. El pasado octubre quedó tercero en la competición Empro Classic British Grand Prix, lo que supuso su mejor clasificación hasta la fecha y, tan solo una semana después, lograba el quinto puesto en la EVLS Prague Pro.
Joan Pradells, en el centro del escenario, durante la competición del pasado 1 de noviembre en Polonia
Pradells es la viva imagen del esfuerzo, la constancia y la estricta disciplina que requiere un deporte como el culturismo. Sin embargo, no siempre le ha salido todo como él esperaba. En un vídeo que compartió en las redes sociales de su asesoría para deportistas, Obsessive Team, Pradells confesó que, en una de sus fases de volumen (donde se prioriza el aumento de masa muscular con entrenos de fuerza y una dieta hipercalórica), se puso "un poco gordo".
"No me arrepiento porque es parte del proceso", explicaba el valenciano, "pero ahora lo haría diferente". Lo que ocurrió, según Pradells, fue que se tomó "muy en serio lo de entrenar pesado" y creyó que, "para tirar más, debía comer todo lo que pudiera 'al fallo'", es decir, hasta que no pudiese más.
¿El resultado? "Sí moví más peso, pero quizá no fue lo más eficiente. Ahora lo plantearía un poco distinto", confesaba Pradells. Si lo que buscas es aumentar tu volumen, añadía, "tienes que programar un superávit a largo plazo".
Los datos a tener en cuenta en la fase de volumen, por Joan Pradells
Para aumentar tu masa muscular y, por tanto, tu volumen, el culturista señalaba que las calorías que ingieres tienen que estar entre un 10 y un 20% "por encima de tus calorías de mantenimiento".
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Además, para asegurarte de que la nueva dieta está surtiendo efecto, Pradells recomienda "revisar tus progresos" cada semana y "llevar un control de fotos, peso y rendimiento". Lo ideal, explicaba en el vídeo, "es ir haciendo ajustes según se avanza". "De nada vale tener un plan que, teóricamente, es perfecto si no lo personalizas", aseguraba.
"Esto no significa que no puedas tener comidas libres o algún capricho", añadía Pradells, "pero debes tener un plan que tenga sentido. Así es, literalmente, como trabajo con todos mis atletas", aseguraba.