Los 6 ejercicios sencillos para eliminar la tripa y tener un abdomen de acero después de los 45 años
PLAN EFECTIVO
Crys Dyaz revela su entrenamiento infalible para eliminar la tripa y tonificar el abdomen en casa
Los 5 ejercicios más efectivos para despedirse de la tripa y tonificar la zona abdominal en casa
- Carlos Dileo
Redactor
A partir de los 45 años, mantener la tripa plana se vuelve más difícil. Sin embargo, fortalecer el abdomen no solo tiene un valor estético, sino también funcional. Así lo recuerda Crys Dyaz, entrenadora de famosas como Vicky Martín Berrocal o María Pombo, quien subraya que “un abdomen fuerte es clave para la salud postural y el bienestar general”.
Un abdomen fuerte, clave para la salud y la postura
Según la entrenadora, “evita lesiones, mejora la postura, favorece la digestión, potencia el equilibrio y la coordinación”. La musculatura abdominal actúa como una auténtica “faja natural” que protege la columna vertebral y mejora el rendimiento físico en cualquier actividad.
Crys Dyaz insiste en que “un core eficiente y tonificado se consigue combinando una buena composición corporal (alimentación equilibrada + ejercicio planificado)”. Y para lograrlo, propone una rutina de ejercicios fáciles para tonificar el abdomen desde casa, ideal para mayores de 45 años. Solo se necesita una colchoneta y una banda elástica de glúteo, que permite ajustar la intensidad y trabajar con seguridad.
La rutina de Crys Dyaz para eliminar la tripa sin salir de casa
La entrenadora recomienda realizar tres series de estos seis ejercicios, descansando un minuto entre cada una. Con constancia, ayudan a reducir la tripa y fortalecer el core.
- 1. Rotaciones en plancha sobre codos
En posición de plancha, coloca una mano en la nuca y gira el tronco hasta mirar al techo. Hazlo 30 segundos por lado.
- 2. Crunch de pie con goma
Coloca la goma en los pies, manos en la nuca, y eleva una rodilla al pecho cruzándola hacia el codo contrario. Realiza 15 repeticiones por pierna.
- 3. Cruzados en plancha
En plancha alta, lleva la rodilla al codo contrario y regresa al centro. Haz 15 repeticiones por lado.
- 4. Abro/cierro con goma
Tumbada boca arriba, con la goma en los pies, eleva las piernas y abre y cierra lentamente. Mantén durante 30 segundos.
- 5. Bicicletas con goma en isométrico
Añade la goma en los pies y mantén el contacto entre codo y rodilla contrarios mientras estiras la pierna opuesta. Dedícale 30 segundos por lado.
- 6. Plancha con goma en los pies
En plancha alta, eleva una pierna estirada hacia el techo durante 30 segundos, luego sube y baja la pierna otros 30 antes de cambiar de lado.
Estos ejercicios sencillos ayudan a conseguir un abdomen de acero con poco material y sin necesidad de ir al gimnasio. Además, son seguros, efectivos y adaptables a cualquier nivel.