Joan Salomón, estudia el esfuerzo (20 años): "Correr me libera y me desnuda: ahí descubro si de verdad soy disciplinado"
ENTREVISTA
Octavo en un Campeonato de España junior de triatlón sprint, segundo de su categoría en la Allianz Jean Bouin y con 15:35 en 5.000 metros, este triatleta persigue objetivos concretos —sub-32 en 10K, mejorar en sprint y olímpico— sin saltarse escalones
Aina Cusí, 38 años, de profesora y camarera a trail runner profesional: "Subía a la montaña a llorar. Allí, me encontré”
A los diez años, Joan Salomón acompañó a su hermana pequeña a un entrenamiento de atletismo y salió de allí con una intuición que no sabía nombrar: correr iba a convertirse en su idioma. Hoy tiene 20, vive entre Barcelona y Lleida, estudia Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, compite en triatlón y pista y mira el rendimiento con una mezcla poco frecuente de ambición y prudencia.
Viene de un fútbol infantil, de un club formativo, de la rutina sin épica y del hambre de comprender por qué el cuerpo falla y por qué, a veces, responde. Octavo en un Campeonato de España junior de triatlón sprint, segundo de su categoría en la Allianz Jean Bouin y con 15:35 en 5.000 metros, persigue objetivos concretos —sub-32 en 10K, mejorar en sprint y olímpico— sin saltarse escalones.
Habla de disciplina como consecuencia del deseo, de derrotas como escuela y de alimentación como un terreno delicado que exige vigilancia, conversación y apoyo. Y cuando menciona el método noruego del doble umbral, no lo hace para sonar técnico: lo hace porque cree que el futuro del deporte, para él y para quienes entrenará, pasa por confiar en el proceso y en la evidencia.
¿Quién es Joan Salomón hoy?
Soy un chico que vive en Barcelona, aunque ahora estoy estudiando en Lleida. Vengo de un grado superior de acondicionamiento físico y ahora curso Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Entreno y compito en triatlón, pero también hago atletismo en pista. Estoy en un momento de aprender mucho, tanto del cuerpo como de mí mismo.
¿Cuándo entra el running en su vida?
Yo jugaba a fútbol desde pequeño, hasta los ocho o diez años. Mi hermana pequeña quería hacer un deporte y empezó atletismo. Un día la acompañé a entrenar, me gustó y empecé a correr. Entre los diez y los doce ya lo hacía de forma más constante, al principio combinándolo con el fútbol.
¿Le cambió algo que fuese su hermana quien le abriera la puerta?
Sí, porque fue un inicio muy natural, sin presión. No fue “tengo que correr”, sino “voy con ella, pruebo, me engancho”. Me gustó el ambiente y también la sensación de esfuerzo propio.
Si tuviera que definir correr en una frase, ¿Cuál sería?
Correr es una experiencia que te libera de lo que llevas en la cabeza y, a la vez, te muestra la disciplina que tienes. Te pone a prueba en lo diario.
¿Qué le enseña esa prueba?
Que la mejora real es interna. Puedes tener objetivos, pero al final compites contigo: con tus excusas, con tu cansancio, con tu cabeza cuando no apetece. Si eres capaz de sostener eso, avanzas.
¿Le interesa más la autosuperación que la medalla?
Me interesa el progreso. La medalla puede llegar o no, pero el proceso es lo que construye. Si solo buscas un resultado, te frustras antes.
¿En qué momento decide que el triatlón va a ser su territorio?
Porque me atrae la idea de un deporte completo, de gestionar esfuerzos distintos. Me gusta correr, pero también me gusta entrenar en bici y nadar. El triatlón te obliga a ser ordenado y a conocerte.
¿Dónde se forma como triatleta?
Empecé en el Prat Triatló, en El Prat de Llobregat. Pasé por etapas formativas, desde iniciación hasta ir buscando rendimiento. A los 16, con el cambio de estudios, busqué un club más cercano y entré en el Club Esportiu Triatló Cornellà.
¿Qué le aporta un club cuando uno es tan joven?
Estructura y compañía. Entrenar en grupo te empuja, el entrenador te guía y, cuando compites, no sientes que estás solo. Hay apoyo y también responsabilidad.
Ha competido en pruebas importantes. ¿Cuál fue el resultado que le marcó?
El Campeonato de España de triatlón sprint en Águilas, Murcia. Eran 750 metros nadando, 20 kilómetros en bici y 5 corriendo. Quedé octavo en junior, y creo que éramos alrededor de 200 participantes. Me dio confianza.
¿Por qué le dio confianza ese octavo puesto?
Porque sentí que podía estar cerca de los mejores si seguía trabajando. No fue un golpe de suerte: fue un día en el que todo lo entrenado se ordenó.
¿Qué carrera le ha hecho disfrutar de verdad?
La Allianz Jean Bouin en Barcelona. La subida por Montjuïc es dura, y salir junto a atletas profesionales fue muy motivador. En mi categoría quedé segundo. Fue un día especial por el ambiente y por el nivel.
También hace pista. ¿Qué marca tiene en 5.000 m?
15:35. Es una marca que valoro porque exige constancia y control.
¿Qué le atrae de la pista, siendo triatleta?
La precisión. En pista no hay excusas: el ritmo y la cabeza. Te enseña a sostener el esfuerzo y a medirlo.
Hablemos de metas: ¿Qué persigue ahora mismo?
Mejorar el rendimiento general para triatlón sprint y olímpico. Y en carrera a pie me gustaría bajar de 32 minutos en 10K. Quiero ir dando pasos hacia distancias un poco más largas.
¿Se ve corriendo toda la vida?
Sí. Aunque cambie el nivel o el tipo de competición, correr será parte de mi vida. Me aporta demasiado como para dejarlo.
Entrenar en grupo te empuja, el entrenador te guía y, cuando compites, no sientes que estás solo
Triatleta
Usted estudia deporte. ¿Qué busca en la universidad que no le da el entrenamiento?
Lenguaje y fundamentos. Entrenar te da experiencia, pero estudiar te da herramientas para entender por qué funcionan ciertas cosas y cómo aplicar el conocimiento a otras personas.
Quiere ser entrenador. ¿Qué tipo de entrenador le gustaría ser?
Uno que sepa explicar y transmitir, no solo mandar series. Me gustaría acompañar a jóvenes, enseñarles el proceso y ayudarles a crecer sin destruirse. Si te gusta lo que haces, la disciplina no es un castigo: es una consecuencia.
Si hoy entrenara a alguien que empieza, ¿cuáles serían sus cinco principios?
El primero: no tener prisa. Respetar etapas y no entrenar demasiado de golpe. La mejora llega si la construyes.
¿Qué significa para usted “no quemar fases”?
No querer correr como alguien avanzado sin haber creado base. Si aceleras, te lesionas o te saturas. Hay que dejar margen y sumar poco a poco.
Segundo principio.
Disfrutar el camino. Entrenar también es compartir, hablar con compañeros, sentir el grupo. Si lo conviertes en un sufrimiento continuo, no dura.
Tercer principio.
Disciplina. Pero una disciplina que nace de entender lo que haces. Si te gusta, cumplir es más fácil porque tiene sentido.
Cuarto principio.
Gestionar emocionalmente las derrotas. Un mal día no es un juicio final. Es información: te muestra qué mejorar.
¿Cómo se entrena esa gestión?
Cambiando el enfoque. En lugar de quedarte en “he fallado”, pensar “esto me enseña algo”. Si aprendes a leerlo así, te hace más fuerte.
Quinto principio.
Creer en métodos de entrenamiento con base científica y confiar en el proceso. La ciencia no sustituye al esfuerzo, pero lo orienta.
Usted menciona a noruegos como Jakob Ingebrigtsen y Kristian Blummenfelt. ¿Por qué son referentes?
Porque han apostado por métodos muy controlados, basados en evidencia, y han demostrado que se puede rendir muchísimo sin vivir siempre al límite.
Ha hablado del “doble umbral”. Explíquelo para quien no sea técnico.
Es una forma de entrenar controlando la fatiga. Cuando corres, el cuerpo produce lactato; cuanto más se acumula, más difícil es sostener el ritmo. El enfoque consiste en hacer mucho volumen en intensidades donde puedes trabajar sin disparar esa fatiga. Mejoras la parte aeróbica y reduces el riesgo de lesión.
¿Quién inicia ese enfoque?
Se asocia a Marius Bakken como pionero, y luego se ha desarrollado mucho en el entorno noruego.
¿Usted lo aplica de verdad o es una idea bonita?
Lo intento aplicar adaptándolo. No tengo medidores de lactato, pero puedes guiarte por pulsaciones y sensaciones. No es perfecto, pero te acerca a un entrenamiento más inteligente.
Me gustaría acompañar a jóvenes, enseñarles el proceso y ayudarles a crecer sin destruirse
Triatleta
La alimentación suele ser un tema delicado en deportes de resistencia. ¿Cómo lo ve usted?
Es clave y, en jóvenes, puede ser peligrosa si se convierte en obsesión. He visto compañeros con problemas de alimentación y es duro, sobre todo cuando se dan cuenta de que hay un problema real.
¿Qué suele haber detrás de esos trastornos?
Muchas veces la idea de estar muy delgado para rendir más. Esa presión existe y hay que controlarla.
Desde el rol de entrenador, ¿Qué haría si detecta señales?
Hablar, observar y comunicar. También con la familia. Y buscar ayuda profesional. No es un tema de voluntad: requiere médicos, seguimiento y un entorno que sostenga.
¿Usted cómo se alimenta ahora mismo?
Con una dieta bastante calórica, porque el gasto es alto. Tiro mucho de carbohidratos: pasta, arroz, cuscús. Necesito energía para entrenar y recuperar.
¿Ha tenido lesiones importantes?
Pocas. Tuve una por un golpe: me rompí un dedo y estuve unos dos meses sin correr. Mentalmente cuesta porque sientes que te falta algo.
¿Cómo se atraviesa esa frustración?
Buscando lo que sí puedes hacer. Puedes trabajar movilidad, flexibilidad, fuerza, estudiar. Si lo enfocas bien, vuelves mejor preparado. Una lesión te quita kilómetros, pero puede devolverte perspectiva.
Vamos al sueño: ¿qué quiere de aquí a cinco o diez años?
Me gustaría vivir del triatlón y del running. Competir a nivel profesional y basar mi vida en eso.
¿Conoce a gente que lo haya logrado?
Sí. Y muchas veces no es solo por competir: también por patrocinios, marcas y la divulgación que consiguen. El deporte por sí mismo no siempre da para vivir.
¿Eso le desanima o le empuja a construir algo más amplio?
Me empuja a entender que hay que ser buen atleta y también saber comunicar, ser constante y construir una trayectoria. Pero lo primero es entrenar bien y mejorar.
¿Qué le diría al Joan de 12 años que empezaba por seguir a su hermana?
Que tenga paciencia. Que disfrute. Que no lo convierta en una obsesión. Y que, si un día quiere llegar lejos, lo más importante será creer en el proceso.
Cuando sale a correr, ¿Qué busca en realidad?
Buscarme a mí mismo. Liberarme, sí, pero también comprobar quién soy cuando nadie me mira. Ahí es donde se decide todo. Correr me libera y me desnuda: ahí descubro si de verdad soy disciplinado.