Los 3 motivos por los que correr en la montaña te ayuda a cuidar cuerpo y mente
RUNNING
Con el regreso del buen tiempo apetece correr en entornos naturales. Una práctica que tiene numerosos beneficios para la salud física y mental.
- Alba Cabrera
Periodista - Barcelona
Ha llegado la primavera, la época perfecta para disfrutar del running en entornos naturales. Si bien es cierto que en invierno cuesta más salir de la ciudad para ir a entrenar, a partir de finales de abril es el cuerpo (y la mente) el que lo demanda.
Para los que son más de mar que de montaña, la playa también es una buena opción para ir a echar kilómetros antes del verano. Pero es cierto que correr en la montaña tiene enormes beneficios para nuestro cuerpo y mente. La idea de escapar de la vida cotidiana, concentrarse en el terreno y no en el contexto de parar en los semáforos de la ciudad, sino en tantear terrenos rupestres en un entorno que ayuda a relajación de los sentidos y los músculos.
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Correr en la montaña: más ventajas que incovenientes
Si bien es cierto que hay personas que por condiciones de alergia o de preferencias son más de mar, los meses de abril, mayo y junio es la época ideal para disfrutar de correr o hacer senderismo en las montañas en España. Y es que la naturaleza montañosa de este país la convierte en un destino popular para las actividades al aire libre.
Hay que tener en cuenta que el 24% de la superficie española está por encima de los 1.000 metros. Además, la altitud media del territorio es de 660 metros.
Por eso, para aquellos que aún no se hayan convencido, estos son los tres motivos principales por los que correr en la montaña es bueno para cuidar cuerpo y mente:
Disfrutar del paisaje ayuda a la mente
Los entornos naturales favorecen la relajación y entrenan la concentración
Correr al menos por 30 minutos por senderos o entornos mínimamente naturalizados ayuda a nuestra mente a relajarse y liberar más rápidamente la ansiedad o el estrés acumulados que al hacerlo en una zona urbanizada. Una práctica que puede ayudar en el día a día de un runner si la montaña se encuentran lejos es ir a entrenar por parques o las colinas que haya en las proximidades urbanas.
Es cierto que no es la misma sensación que correr por entornos más agrestes y menos humanizados, ya que las probabilidades de cruzarse con más corredores (quizás con demasiados) es muy alta. Pero es una buena alternativa para un día de acumulación de tensión emocional.
Además, las carreras por la montaña tienden a ser en ritmos más relajados e incluyen más paradas o descansos para disfrutar del paisaje. Una circunstancia que facilita el disfrute de la práctica deportiva y mejora la concentración.
Entrenamientos con desnivel y más largos
Acumular más kilómetros en subidas y bajadas aumenta la resistencia
Generalmente, cuando un corredor decide ir a entrenar a la montaña suele alargar sus carreras. La media suele ser entre 8 y 12 kilómetros para quienes entrenan distancias cortas y 15-21 para los de largas.
Igualmente, el tiempo invertido en el entrenamiento también aumenta, generalmente acercándose a las dos horas o dos horas y media. Asimismo, este aumento del tiempo y distancia de rodaje mejora la resistencia y la concentración.
Además, con las variaciones de desnivel típicas de la montaña y más difíciles de encontrar en ciudades o playas, se trabaja la resistencia y la fuerza en carrera. Unas variables a tener en cuenta, sea cual sea el tipo de carreras en las que participe un corredor, pues también es bueno ejercitarlas para carreras de asfalto, aunque sean muy llanas.
Mejor calidad del aire y exposición a luz natural
Cuánto más puro, mejor
Está claro que la calidad del aire de un entorno natural siempre será mejor, para correr o para la actividad que sea, que la de las ciudades. Aun así, es importante considerar otros alérgenos (especialmente para los corredores con alergia primaveral) como las plantas o los insectos.
También, el hecho de correr bajo la luz del sol en primavera, cuando aún no es tan nociva como en verano (aunque no por eso hay que olvidarse de la protección) ayuda al sistema inmunitario y a la piel. Del mismo modo, tomar el sol mejora nuestro estado de ánimo.
Con la llegada del buen tiempo, se acabaron las excusas para ir a correr a la montaña. Aunque suponga un esfuerzo en términos de desplazamiento o tiempo, merece la pena.