Cómo saber cuándo alargar o terminar con tu descanso del running
CONSEJOS
En las próximas semanas, muchos corredores pondrán fin a su periodo de recuperación y volverán a los entrenamientos, pero es primordial no descuidar el descanso
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- Alex Molina
Redacción
La llegada del buen tiempo, que irá a mejor las próximas semanas, está ayudando a que muchos runners estén volviendo a salir a correr siempre que pueden, pero el descanso es un factor tan (o más) importante que los entrenamientos. Pero ahora viene la gran pregunta: ¿cuánto tiempo debería durar realmente el descanso de correr? ¿Y cuándo debería considerar extenderlo?
Estas preguntas no tienen una respuesta única e indiscutible, ya que las respuestas variarían entre dos semanas, un mes o incluso todo el invierno, aprovechando que hace demasiado frío como para salir. No hay una respuesta correcta sobre cuánto debería durar su descanso, ya que realmente depende de la persona y de cuánto tiempo le lleve recargar su cuerpo y mente después de un largo entrenamiento: escuchar cuerpo y mente es crucial para determinar la duración de su descanso.
Si los descansos más cortos te hacen sentir fuera de forma, considera tomar descansos más largos. Por el contrario, si los descansos más largos ayudan a mejorar tu rendimiento y aumentan tu motivación, definitivamente vale la pena agregar una semana o dos. Al final, nadia conoce mejor tu cuerpo que tú.
La gran pregunta viene al intentar saber cuánto deberíamos extender el descanso. Desde el punto de vista físico, el propósito de un descanso es permitir que tu cuerpo se recupere de meses de estrés, dolor y fatiga. Si acabas de terminar una maratón, requerirá tiempos de recuperación más largos que carreras más cortas como 5K o 10K. El dolor o la fatiga persistentes de distancias más largas pueden indicar un tiempo de recuperación adicional, especialmente si persisten más allá de las dos semanas posteriores a la carrera.
Volver demasiado pronto puede provocar una recuperación inadecuada, que es una de las principales causas de lesiones, algo que querrás evitar para prevenir más contratiempos. Si tienes como objetivo una carrera de primavera, asegúrate de contar con suficiente tiempo para mejorar tu estado físico gradualmente. Por ejemplo, una maratón de primavera generalmente requiere de 12 a 16 semanas de preparación después del descanso. Si tu próxima gran carrera se disputará dentro de cinco o seis meses, tendrás la flexibilidad de extender tu descanso y comenzar el entrenamiento con un cuerpo sano y una mente despejada.
La decisión de ponerle fin o alargar tu descanso es personal, pero cuando decidas volver a entrenar, comienza lentamente. Reincorpora gradualmente el running a tu rutina y evita volver a realizar entrenamientos intensos en las primeras semanas. Este enfoque ayudará a prevenir lesiones y garantizará una transición más fluida al entrenamiento.