Las 10 razones por las que la gente no sale a correr y cómo superarlas de verdad cuando aparecen
CONSEJOS
¿Qué frena a tanta gente que, en muchos casos, reconoce que le gustaría correr más?
Ni series, ni colgarse dorsales: este es el tipo de running que más practica la gente y el motivo por el que lo hace te sorprenderá
El simple gesto que puede arruinar tu carrera: estrenar zapatillas nuevas sin haberlas probado antes
- Alba Cabrera
Periodista - Barcelona
Correr es uno de los deportes más accesibles que existen. No necesitas apenas material, puedes hacerlo en cualquier lugar y sus beneficios están más que demostrados.
Y aun así, hay un dato contundente, según el informe reciente de running 2026 de SportsShoes: el 81% de la población no corre.
¿Por qué ocurre esto? ¿Qué frena a tanta gente que, en muchos casos, reconoce que le gustaría correr más? La respuesta está en una combinación de barreras físicas, mentales y emocionales. Y entenderlas es el primer paso para romperlas.
🚧 Las 10 razones por las que la gente no corre
- No lo disfrutan (27%)
- Se sienten demasiado mayores (25%)
- Problemas de salud o lesiones (25%)
- Se sienten en baja forma (22%)
- Les resulta doloroso (20%
- )Les parece aburrido (16%)
- Creen que no se les da bien (13%)
- Miedo a caerse o lesionarse (11%)
- Piensan que tienen sobrepeso para correr (10%)
- Vergüenza de que les vean (9%)
Así, se desprende la clave: El mayor problema no es físico, es mental. El motivo número uno no tiene que ver con el cuerpo.
Es simple: “no lo disfruto”. Esto cambia completamente el enfoque.
Muchas personas prueban a correr de una única forma (ritmo constante, asfalto, sin guía…) y, si no les gusta, asumen que “correr no es para ellas”. Pero el problema no es correr. Es cómo lo están haciendo.
🔄 Cómo superar cada barrera para no dejar de correr
1. “No lo disfruto” 👉 Solución: cambia el formato
- Prueba trail running o caminos naturales
- Alterna correr y caminar
- Escucha música o podcasts
Disfrutar de correr no es automático. Se construye.
2. “Soy demasiado mayor” 👉 Solución: redefine qué es correr
- No necesitas ritmos altos ni largas distancias
- Empieza con bloques de caminar + trotar
- Prioriza sensaciones, no rendimiento
De hecho, los mayores de 55 años son los que más beneficios perciben en bienestar al correr. Y sí, contrariamente a lo que la tendencia popular cree.
3. “Tengo lesiones o problemas de salud” 👉 Solución: adapta, no abandones
- Consulta con profesional si es necesario
- Reduce impacto (tierra, césped, cinta)
- Introduce fuerza y movilidad
Correr no siempre es incompatible con estar lesionado o enfermo. Pero sí requiere ajustes.
4. “Estoy en baja forma” 👉 Solución: empieza desde donde estás
- Método clásico: 1 min correr / 2 min caminar
- Progresión lenta = adherencia real
La forma física no es el requisito. Es la consecuencia.
5. “Me duele” 👉 Solución: revisa lo básico
- Ritmo demasiado alto
- Técnica ineficiente
- Falta de adaptación
El dolor no es normal si aparece de manera constante al correr. Pero sí lo es cierta incomodidad inicial.
6. “Es aburrido”. 👉 Solución: cambia el estímulo
- Nuevos recorridos
- Naturaleza
- Entrenamientos variados
El aburrimiento suele venir de la monotonía; no del running en sí.
7. “No se me da bien” 👉 Solución: elimina la comparación
No hay niveles “mínimos” para correr:
- No compites contra nadie
- Cada cuerpo responde distinto
Correr no es un talento. Es una habilidad que se construye.
8. “Tengo miedo a lesionarme” 👉 Solución: progresión + fuerza
- Aumenta volumen poco a poco
- Añade ejercicios de fuerza
El riesgo existe, pero es controlable. Para correr de manera sana, paradójicamente, no solamente basta con correr.
9. “Tengo sobrepeso” 👉 Solución: enfoque progresivo
- Alterna caminar y correr
- Prioriza superficies blandas
Correr puede ser parte del proceso, no el objetivo final. Y es una manera magnífica de perder peso sin efecto rebote.
10. “Me da vergüenza” 👉 Solución: perspectiva realista
La mayoría de la gente no te está mirando al correr, o, si lo hacen, suele ser con respeto.
Y si no, siempre existe la opción de:
- Horarios tranquilos
- Espacios menos concurridos
- Cinta de correr
Correr es un momento de reconexión contigo mismo. Nadie te va a juzgar, y si lo hacen, simplemente ignóralos porque prefieren juzgarte a ti antes que a ellos mismos.
No solo los principiantes encuentran barreras. Entre corredores habituales, los mayores problemas son:
- Falta de motivación (24%)
- Dificultad para respirar (20%)
- Mal tiempo (20%)
- Fatiga rápida (19%)
Es decir: correr nunca es “perfecto”. Pero eso no lo invalida. Lo hace real.
🧩 La paradoja del running
Correr no es el problema; el enfoque, sí
Cada año, muchas personas dicen que quieren correr más. Pero el número de corredores apenas cambia.
¿Por qué? Porque el problema no es la intención. Es la fricción. Y cuanto más alta es esa fricción (dolor, inseguridad, aburrimiento, miedo), más fácil es abandonar antes de que el hábito se consolide.
La mayoría de barreras no desaparecen con fuerza de voluntad. Se resuelven con:
- Mejor enfoque
- Menos presión
- Más adaptación
Porque correr no tiene que ser duro, aburrido o incómodo. Tiene que ser sostenible. Y eso empieza el día que dejas de intentar correr “como deberías”… y empiezas a correr como necesitas y disfrutas.