Los entrenadores coinciden: "Para desarrollar por completo el pectoral, con el press banca inclinado te basta"
EJERCICIO
El preparador físico Yago Sánchez ha compartido en su Instagram los dos ejercicios que más trabajan el pectoral y permiten desarrollarlo antes
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- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
El pectoral es, probablemente, el músculo más deseado en cualquier sala de pesas. Tanto principiantes como los usuarios más avanzados, casi todos comparten un mismo objetivo: desarrollar el pecho para tenerlo más grande, más marcado y más estético. Sin embargo, esa obsesión convive con una realidad diferente y es que muchas personas siguen entrenándolo de forma ineficiente, encadenando rutinas y ejercicios sin criterio y confundiendo la variedad de movimientos con el progreso.
Es por este motivo que el preparador físico, entrenador y profesor Yago Sánchez plantea una idea tan simple como incómoda: "Técnicamente, bastaría con un solo ejercicio bien elegido para desarrollar por completo el pectoral". Se trata del press inclinado, una variante del clásico press banca de pecho que enfatiza la parte superior del músculo gracias al ángulo de la espalda.
De este modo, el experto rompe con el imaginario habitual de 'cuanto más entrene, mejor' y obliga a replantear qué entendemos por un entrenamiento eficaz.
¿El press inclinado ya es suficiente?
El press inclinado es un ejercicio multiarticular que permite mover grandes cargas de peso, moviliza una gran cantidad de fibras musculares del pectoral y, además, implica de forma importante a los músculos de hombros y tríceps. Es decir, ofrece un estímulo potente y completo.
El problema del press inclinado no está en su capacidad de generar adaptación, puntualiza Sánchez, sino en la percepción subjetiva del entrenamiento. "Basar toda una rutina de pectoral en un único movimiento es feo y aburrido", bromea el experto, aunque en términos fisiológicos pueda ser más que suficiente.
Por eso Sánchez introduce un matiz clave, la adherencia al entreno. Un entrenamiento monótono es más fácil de abandonar, por muy eficiente que sea sobre el papel. Por eso propone "el complemento perfecto" al press inclinado: los ejercicios monoarticulares de pectoral, como la contractora, los cruces de poleas o las aperturas con mancuernas.
Estos movimientos, explica, aíslan más el pectoral, reducen la participación de otros músculos y "permiten un trabajo más localizado, con menos peso absoluto, pero con una sensación de congestión y control que muchos usuarios valoran".